Kas tunned end aeglasena? Pea on paks? Raske keskenduda parasjagu ees olevale ülesandele? Keskendumisraskus võib olla suureks probleemiks – olgu see siis koolis, tööl või kodus. Sellest artiklist leiad 5 praktilist nõuannet keskendumise ja produktiivsuse parandamiseks. Saavutame oma igapäevased eesmärgid!
Treeni oma aju
Fookus sarnaneb paljuski vaimse lihasega. Mida rohkem sa selle kallal vaeva näed, seda tugevamaks see muutub. Treeni oma aju mängudega. Uuring näitas, et 15 minutit päevas ja 5 päeva nädalas ajutreeningule kulutamine võib parandada keskendumisvõimet.
Siin on mõned mängude soovitused, millest alustada:
- Sudoku;
- ristsõnad;
- male;
- pusle;
- sõnaotsingud;
- mälumängud.
Kõrvalda segajad
Kui sinu tähelepanu juhitakse mujale, kulub 23 minutit ja 15 sekundit, et täielikult vaimselt katkestatud ülesande juurde naasta.
Võta nutiseadmete üle kontroll. Piira telefoni kasutamist. See tähendab sotsiaalmeedia märguannete väljalülitamist või täieliku digitaalse võõrutuse läbimist. Sa ei pea oma e-posti kontrollima iga viie minuti järel.
SSamuti on saadaval mõned suurepärased rakendused, mis blokeerivad kõigis sinu seadmetes segavaid tegureid. Aruande kirjutamise ajal ei pea sa enam Instagrami ega mõnda muud sotsiaalmeedia rakendust kontrollima, sest rakendus ei luba seda. Soovitame sul proovida Freedom või Serene rakendusi.
Paranda oma und
Kui me ei saa vajalikku 7-8 tundi und, väheneb meie tähelepanu ja keskendumisvõime. Ilma kvaliteetse uneta ei suuda aju korralikult töötada. Ameerika unemeditsiini akadeemia uuris vähese une mõju inimeste produktiivsusele. Tulemused näitasid, et inimestel, kes magavad igal ööl vähem kui 5–6 tundi, vähenes produktiivsus 19% võrreldes inimestega, kes said öösel magada 7–8 tundi.
Teame, et paljudel inimestel on raskusi magama jäämisega. Kui oled üks paljudest, loe 7 teaduslikult tõestatud nippi, mis aitavad sul kiiremini uinuda.
Lisa CBD õli oma igapäevasesse rutiini
CBD võib toetada keskendumise rahutunnet, leevendades igapäevast stressi ja ärevust. Vähem stressi ja ärevust tundes on loomulikult lihtsam keskenduda käeslolevale ülesandele.
Kui leiad, et hommik on päeva kõige keerulisem aeg, lisa oma hommikukohvi sisse paar tilka CBD õli. See on suurepärane võimalus saada energiat ja parandada keskendumisvõimet, mis kestab kogu hommiku.
Organia pakub mitut erineva tugevusega CBD õli, mis sisaldavad terpeenide, flavonoidide ja asendamatute rasvhapete segu, et toetada ajutegevust. Meil on laia spektriga, täisspektrilised ja isoleeritud CBD õlid vahemikus 5% kuni 30%, et kõik leiaksid oma vajadustele sobiva tugevuse. 10% õlid on saadaval sellistes maitsetes nagu värskendav piparmünt ja maitsev mustikas.
Mediteeri
Me ei saa üle meditatsioonist. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib aidata sul ülesandel kauem püsida, neid harvemini vahetada ja rohkem nautida. Kui oled algaja ja pole kunagi meditatsiooni praktiseerinud, alusta viieminutilise seansiga ja liigu ülespoole. Samuti on palju rakendusi, mis aitavad sul alustada, näiteks Calm või Headspace. Pea meeles, et iga uue oskuse omandamine võtab aega ja vajub regulaarset harjutamist.
Loodame, et leidsid kasulikke näpunäiteid keskendumise ja keskendumisvõime parandamiseks. Harjuta mõnda neist (või kõiki) ja saavuta oma igapäevased eesmärgid!